¿Te pasa a ti o conoces a alguien que padezca signos y/o síntomas de la enfermedad del ojo seco?
Vamos a ofrecerte algunos consejos útiles que puedes poner en práctica por tu cuenta para aliviar los síntomas:
1) Ejercicios de parpadeo/abdominales (ideales durante/después de la compresa tibia): abrir los ojos durante 2 segundos, cerrar los ojos durante 2 segundos, apretar los párpados mientras están cerrados durante 2 segundos (repetir 10 repeticiones, 3 veces al día).
2) Mantente hidratado: 2-3 litros de agua al día (puede tener mejor sabor con rodajas de limón fresco o rodajas de pepino).
3) Dieta mediterránea (o dieta antiinflamatoria): rica en frutos secos, semillas, verduras verdes, salmón, aguacate, etc. Incluso si no padeces enfermedad celíaca ni eres intolerante a la lactosa, considera limitar o eliminar el gluten, los lácteos y los azúcares artificiales.
4) Considera consultar a un alergólogo para evaluar factores ambientales o dietéticos.
5) Agrega un humidificador y/o purificador de aire a tu hogar, oficina u otras áreas donde pasas períodos prolongados de tiempo.
6) Chequeo anual con tu médico de atención primaria para análisis de sangre actualizados para descartar enfermedades sistémicas, enfermedades autoinmunes y deficiencias de vitaminas/minerales.
7) Regla 20/20/20: tomar descansos frecuentes mientras se está frente a las pantallas, cada 20 minutos, mirar hacia otro lado durante 20 segundos y mirar a un objetivo que se encuentre a 20 pies o más. Tendemos a parpadear hasta un 75 % menos cuando miramos pantallas digitales.
8) Un sueño reparador e ininterrumpido (idealmente 8 horas por noche) y una rutina constante a la hora de acostarse.
9) Control físico y mental diario: meditación consciente, yoga, caminatas al aire libre, ciclismo, senderismo, levantamiento de pesas, etc. El estrés y la ansiedad pueden realmente hacerte retroceder, desarrollar hábitos de manejo del estrés puede ser útil.
10) Mantén tu rutina de cuidado ocular: higiene de los párpados, suplementos médicos para ojos secos, gotas lubricantes para los ojos sin conservantes, baños oculares, etc.
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